网球肘

网球肘（Tennis Elbow） 在医学上称为「肱骨外上髁炎」。虽然名字带有运动色彩，但根据临床统计，真正因为打网球受伤的患者不到 10%。这类痛症更多的受害者，是平时辛勤操持家务的家庭主妇，以及每天与扫帚、抹布为伍的清洁人员。

什么是网球肘？为什么不打球也会中招？

网球肘的本质是伸腕肌群（Extensor muscles）的过度使用。这群肌肉起源于手肘外侧的骨头突出点，负责「向上勾起手腕」以及「手指抓握」的动作。

对于网球运动员来说，反拍击球的瞬间冲击力是主因；但对于一般大众，「重度重复性」与「不当发力」才是真正的元兇：

• 家庭主妇的隐形杀手：

想像一下，每天买菜提重物、切菜炒菜、单手翻炒沉重的铁锅、用力拧干抹布、甚至抱小孩。这些动作看似平凡，却都在频繁使用手腕伸展肌。当肌肉长期处于紧绷状态，肌腱与骨头连接处就会产生微小撕裂与慢性发炎。

• 清洁工的职业标籤：

清洁工作涉及大量的刷洗、擦拭玻璃、拖地等动作。这些动作需要长时间紧握工具，并配合手腕的反覆拨动。当手腕力量不足以应付这些高频率动作时，压力就会转移到手肘外侧，引发剧烈疼痛。

如果你有以下感觉，可能已经患有网球肘：

1. 手肘外侧压痛：按压手肘外侧突出的骨头处会有明显刺痛。

2. 抓握无力：拿杯子、转开瓶盖或握笔时，觉得手软使不上力。

3. 动作诱发痛：在拧毛巾、提重物或手腕向上勾时，手肘外侧感觉像被电到或拉扯。

如果你正处于疼痛期，除了寻求专业治疗，日常生活中的「减压」至关重要：

1. 发力模式的调整：

• 手心向上原理：搬重物或提菜篮时，尽量让「手心向上」。这能将受力点转移到力量较大的肱二头肌，减少对手肘外侧肌腱的拉扯。

• 双手并用：拧抹布或翻炒时，尝试调整姿势，避免单一关节承受过大扭力。

1. 筋膜放松与拉伸：

将患侧手臂伸直，手心朝内、手腕向下弯曲，另一手轻轻辅助向内压，直到手肘外侧有紧绷感。维持 15-30 秒，重复 3 次。这能有效舒缓过紧的伸腕肌群。

1. 正确使用护具：

网球肘护具（环状束带）不应直接套在痛点上，而应戴在痛点下方约两公分处。这能透过物理压迫改变肌肉的受力支点，减轻对受伤肌腱的拉力。

痛症往往是身体在发出「抗议」。物理治疗不只能透过电疗、超音波或徒手筋膜放松来缓解发炎，更重要的是帮助你找出生活中的错误发力习惯，并犟化前臂的肌肉力量。