髂脛束綜合症 (IT Band Syndrome)

是一種常見的跑步相關傷害，也會影響其他活躍的個體，尤其是那些進行頻繁的彎曲和伸直膝蓋動作的人，如長跑運動員和自行車手，特別是那些訓練量突然增加的人，可能會經歷髂脛束過度摩擦導致的疼痛和炎症。髂脛束（IT Band）是一條從髖部到膝外側的厚纖維帶，它幫助穩定和移動髖關節和膝關節。

髂脛束綜合症的成因通常與以下因素有關：

1. 過度使用：

   • 長距離跑步、頻繁騎自行車或其他重復性腿部運動可能導致IT Band過度拉伸或摩擦，從而引起炎症。

2. 生物力學問題：

   • 髖部、膝蓋或腳部的不當對齊，如內翻、外翻或扁平足，可能導致IT Band受到異常的壓力。

3. 肌肉不平衡：

   • 如果大腿內側的肌肉（如股內側肌）相對於外側的肌肉（如臀部肌肉和股外側肌）較弱，可能導致IT Band異常緊張。

4. 訓練錯誤：

   • 在硬表面上跑步、穿著不適當的跑鞋、沒有充分熱身或忽視拉伸都可能增加發展IT Band Syndrome的風險。

5. 突然增加訓練強度：

   • 快速增加跑步里程、速度或強度，沒有給身體足夠的時間適應，可能導致IT Band受傷。

6. 跑步形態：

   • 跑步姿勢不當，如腳步過度交叉或身體傾斜，也可能增加IT Band的壓力。

7. 地形因素：

   • 長時間在傾斜或不平坦的路面上跑步，特別是只在路的一側跑，可能導致一側的IT Band過度使用。

8. 坐姿：

   • 長時間坐著，特別是腿交叉坐，可能導致IT Band緊張和縮短。

治療IT Band Syndrome通常涉及休息、物理治療、按摩股骨束肌(Tensor Fasciae Latae) 和臀大肌(Gluteus Maximus)，以及特定的拉伸和強化練習。在某些情況下，可能還需要用客製化矯形鞋墊改變下肢力學或調整訓練計劃。