髂胫束综合症 (IT Band Syndrome)

是一种常见的跑步相关伤害，也会影响其他活跃的个体，尤其是那些进行频繁的弯曲和伸直膝盖动作的人，如长跑运动员和自行车手，特别是那些训练量突然增加的人，可能会经歷髂胫束过度摩擦导致的疼痛和炎症。髂胫束（IT Band）是一条从髋部到膝外侧的厚纤维带，它帮助稳定和移动髋关节和膝关节。

髂胫束综合症的成因通常与以下因素有关：

1. 过度使用：

   • 长距离跑步、频繁骑自行车或其他重復性腿部运动可能导致IT Band过度拉伸或摩擦，从而引起炎症。

2. 生物力学问题：

   • 髋部、膝盖或脚部的不当对齐，如内翻、外翻或扁平足，可能导致IT Band受到异常的压力。

3. 肌肉不平衡：

   • 如果大腿内侧的肌肉（如股内侧肌）相对于外侧的肌肉（如臀部肌肉和股外侧肌）较弱，可能导致IT Band异常紧张。

4. 训练错误：

   • 在硬表面上跑步、穿着不适当的跑鞋、没有充分热身或忽视拉伸都可能增加发展IT Band Syndrome的风险。

5. 突然增加训练犟度：

   • 快速增加跑步里程、速度或犟度，没有给身体足够的时间适应，可能导致IT Band受伤。

6. 跑步形态：

   • 跑步姿势不当，如脚步过度交叉或身体倾斜，也可能增加IT Band的压力。

7. 地形因素：

   • 长时间在倾斜或不平坦的路面上跑步，特别是只在路的一侧跑，可能导致一侧的IT Band过度使用。

8. 坐姿：

   • 长时间坐着，特别是腿交叉坐，可能导致IT Band紧张和缩短。

治疗IT Band Syndrome通常涉及休息、物理治疗、按摩股骨束肌(Tensor Fasciae Latae) 和臀大肌(Gluteus Maximus)，以及特定的拉伸和犟化练习。在某些情况下，可能还需要用客制化矫形鞋埝改变下肢力学或调整训练计划。