專為辦公室一族打造的脊椎保護秘笈，OL必讀！

現代職場人士的日常工作中，長時間坐在辦公室已經成為常態。

面對堆積如山的工作，我們常常自我安慰：「再坐一會兒，這些任務很快就能完成。」

然而，這“一會兒”往往不知不覺間延續了整個工作日，甚至更長時間，悄然間危害著我們的身體健康。

久坐：健康的隱形殺手

1.頸腰疼痛

長時間低頭看電腦屏幕或手機等設備，會導致頸椎長期處於彎曲狀態，容易引發疲勞和不適。同樣，長時間保持一個姿勢會使腰背部肌肉和韌帶緊張，引發腰背疼痛。

2. 肌肉疲勞和損傷

在正常狀態下，肌肉應處於收縮自如且富有彈性的狀態。但如果長時間保持一種姿勢不動，肌肉會疲勞和損傷，甚至“僵化”。如果發現身體不如以前靈活，或摸到肩膀或腰部很僵硬，說明身體已經開始出現問題了。

3. 血液循環不暢

久坐會使身體處於不怎麼活動的狀態，尤其是下肢。身體的供血不僅靠心臟的收縮，還需要肌肉的收縮促進回流。如果缺少這一部分回流，可能會引起下肢麻木、酸痛、疲勞，甚至出現感覺異常。

4. 關節受壓

久坐後，我們常常會出現各種千奇百怪的姿勢，這些姿勢不僅影響肌肉，還會導致關節長時間保持不正確的位置。許多腰椎間盤突出或關節錯位就是這樣出現的，症狀包括腰痛、腿痛、下肢放射痛等。

健康辦公小貼士

為了減少對身體的不良影響，大家需要注意以下幾點：

1. 保持正確坐姿

保持端正坐姿，即挺直腰背，調整好電腦屏幕的高度和角度，避免長時間低頭或彎腰。可以在椅子上放置護腰墊保護腰椎，減緩壓力。避免蹺二郎腿、彎腰駝背等不良姿勢。

2. 定時起身活動

建議每工作45分鐘左右就起身活動，最好不要超過1小時。中午午休條件允許的話，儘量安排20-30分鐘午休時間，短暫的午休能顯著提升下午的工作效率和精神狀態。

3. 使用按摩儀放鬆肌肉

在工位上工作時，肩頸部位難免會感到疲勞酸累，可以使用中低頻脈衝的按摩儀放鬆肌肉，緩解肌肉疲勞和酸痛。配合熱敷使用，可以促進局部血液循環及軟組織的修複。

4. 簡單的鍛煉動作

平時可以多鍛煉，如慢跑、羽毛球、遊泳等。如果上班繁忙冇時間鍛煉，可以在家裡或辦公室做一些簡單的鍛煉動作，擺脫頸腰不適：

•⁠ ⁠脊柱伸展：雙手搭在座椅上，吸氣時往後拱背，呼氣時胸廓向前，每組10個，每天3組。

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•⁠ ⁠側腰拉伸：站立後，傾斜並屈曲上身，感受側腰部的拉伸感，保持30秒，左右腿各拉伸3組。

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•⁠ ⁠膕繩肌拉伸：坐位或站位，右腿伸直，左腿屈曲；配合呼吸，軀乾向右腿方向向前壓，雙掌固定膝關節，當腿

部有明顯拉伸感時，保持15秒，左右腿各拉伸3組。

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•⁠ ⁠臀肌拉伸：坐位，左腿放在右腿膝蓋上方，收緊腰背，向前俯身，感受臀部牽拉感，保持30秒，左右側各拉伸3組。

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對於上班族而言，健康並非遙不可及。通過定時休息、均衡飲食、適量運動、保證充足睡眠以及關注心理健康，我們可以有效提升個人的健康狀況。這些實踐不僅有助於提高工作效率和生活質量，更是對自己長遠福祉的投資。