专为办公室一族打造的嵴椎保护秘笈，OL必读！

现代职场人士的日常工作中，长时间坐在办公室已经成为常态。

面对堆积如山的工作，我们常常自我安慰：「再坐一会儿，这些任务很快就能完成。」

然而，这“一会儿”往往不知不觉间延续了整个工作日，甚至更长时间，悄然间危害着我们的身体健康。

久坐：健康的隐形杀手

1.颈腰疼痛

长时间低头看电脑屏幕或手机等设备，会导致颈椎长期处于弯曲状态，容易引发疲劳和不适。同样，长时间保持一个姿势会使腰背部肌肉和韧带紧张，引发腰背疼痛。

2. 肌肉疲劳和损伤

在正常状态下，肌肉应处于收缩自如且富有弹性的状态。但如果长时间保持一种姿势不动，肌肉会疲劳和损伤，甚至“僵化”。如果发现身体不如以前灵活，或摸到肩膀或腰部很僵硬，说明身体已经开始出现问题了。

3. 血液循环不畅

久坐会使身体处于不怎么活动的状态，尤其是下肢。身体的供血不仅靠心脏的收缩，还需要肌肉的收缩促进回流。如果缺少这一部分回流，可能会引起下肢麻木、酸痛、疲劳，甚至出现感觉异常。

4. 关节受压

久坐后，我们常常会出现各种千奇百怪的姿势，这些姿势不仅影响肌肉，还会导致关节长时间保持不正确的位置。许多腰椎间盘突出或关节错位就是这样出现的，症状包括腰痛、腿痛、下肢放射痛等。

健康办公小贴士

为了减少对身体的不良影响，大家需要注意以下几点：

1. 保持正确坐姿

保持端正坐姿，即挺直腰背，调整好电脑屏幕的高度和角度，避免长时间低头或弯腰。可以在椅子上放置护腰埝保护腰椎，减缓压力。避免跷二郎腿、弯腰驼背等不良姿势。

2. 定时起身活动

建议每工作45分钟左右就起身活动，最好不要超过1小时。中午午休条件允许的话，尽量安排20-30分钟午休时间，短暂的午休能显着提升下午的工作效率和精神状态。

3. 使用按摩仪放松肌肉

在工位上工作时，肩颈部位难免会感到疲劳酸累，可以使用中低频脉冲的按摩仪放松肌肉，缓解肌肉疲劳和酸痛。配合热敷使用，可以促进局部血液循环及软组织的修复。

4. 简单的锻炼动作

平时可以多锻炼，如慢跑、羽毛球、游泳等。如果上班繁忙没时间锻炼，可以在家里或办公室做一些简单的锻炼动作，摆脱颈腰不适：

•⁠ ⁠嵴柱伸展：双手搭在座椅上，吸气时往后拱背，唿气时胸廓向前，每组10个，每天3组。

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•⁠ ⁠侧腰拉伸：站立后，倾斜并屈曲上身，感受侧腰部的拉伸感，保持30秒，左右腿各拉伸3组。

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•⁠ ⁠腘绳肌拉伸：坐位或站位，右腿伸直，左腿屈曲；配合唿吸，躯干向右腿方向向前压，双掌固定膝关节，当腿

部有明显拉伸感时，保持15秒，左右腿各拉伸3组。

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•⁠ ⁠臀肌拉伸：坐位，左腿放在右腿膝盖上方，收紧腰背，向前俯身，感受臀部牵拉感，保持30秒，左右侧各拉伸3组。

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对于上班族而言，健康并非遥不可及。通过定时休息、均衡饮食、适量运动、保证充足睡眠以及关注心理健康，我们可以有效提升个人的健康状况。这些实践不仅有助于提高工作效率和生活质量，更是对自己长远福祉的投资。